Shumica prej nesh mund të qëndrojë për të pirë më shumë ujë – por ka shumë gjëra të mira.
Si është e mundur të pini shumë ujë?
Dietologët vazhdimisht na kujtojnë se pirja e mjaftueshme e ujit është absolutisht jetike në mënyrë që trupat tanë të funksionojnë si duhet. Dhe është — nëse nuk pini shumë nga ajo. Megjithëse shumica e njerëzve kujdesen për shenjat e dehidrimit , mbingarkesa është po aq e rrezikshme. Pirja e shumtë e ujit mund të rezultojë në dehje nga uji, e njohur gjithashtu si hiponatremi , duke bërë që pjesa e brendshme e qelizave të përmbytet për shkak të niveleve anormale të ulëta të natriumit në rrjedhën tuaj të gjakut. Në raste të rënda, dehja me ujë mund të çojë në probleme shëndetësore dobësuese të tilla si konfiskimet, koma, dhe madje edhe vdekja.
Ju kurrë nuk dilni nga shtëpia pa shishe uji dhe vazhdimisht e keni një në dorë
Nëse mbani shishen tuaj të ujit gjatë gjithë ditës dhe e rimbushni menjëherë kur të zbrazet, mund të jeni duke pirë shumë ujë. Vazhdimisht shtimi i ujit në trupin tuaj mund të rezultojë në nivele të ulëta të natriumit në gjak, gjë që mund të bëjë që të gjitha qelizat në trupin tuaj të fryhen . Sipas Tamara Hew-Butler , PhD, një profesor i shkencave të ushtrimeve në Universitetin Oakland në Rochester, MI, kjo mund të bëhet veçanërisht e rrezikshme kur truri juaj fillon të fryhet. “Truri juaj mund të fryhet vetëm rreth 8 deri në 10% para se të arrijë në kafkë dhe të shtyn trurin tuaj të dalë jashtë”, thotë Hew-Butler.
Ju pini ujë edhe kur nuk keni etje
Mënyra më e mirë për të ditur nëse trupi juaj me të vërtetë ka nevojë për më shumë ujë është të jeni të vetëdijshëm nëse jeni të etur apo jo. “Trupat tanë janë programuar aq shumë për të luftuar kundër dehidrimit sepse gjithmonë kemi jetuar me frikën e mungesës ose mos kemi mjaftueshëm, kështu që kemi të gjithë këta mekanizma të integruar për të na mbrojtur nga kjo,” thotë Hew-Butler. “Një nga këta mekanizma që kanë të gjitha kafshët është etja. Etja është monitori individual i çdo trupi që i bën ata të dinë nëse kanë nevojë për më shumë. Sa më shumë ujë të keni nevojë, aq më të etur jeni”.
Ju vazhdimisht pini ujë derisa urina juaj të jetë e pastër
Nëse jeni duke pirë një sasi të shëndetshme ujit, ngjyra e urinës suaj duhet të jetë me ngjyrë kashte deri në të verdhë transparente . Megjithëse shumica e njerëzve besojnë se urina e pastër është shenja më e shëndetshme e hidratimit, pasja e urinës pa pigmentim fare mund të jetë një shenjë se po pini shumë ujë. Për shumicën e njerëzve, tetë deri në 10 gota ujë në ditë konsiderohet një sasi normale . Ky sugjerim ndryshon në varësi të gjatësisë, peshës dhe mënyrës së ushtrimit të një individi.
Ju urinoni shpesh, përfshirë natën
Ju mund të pini shumë ujë nëse e shihni veten shpesh duke u zgjuar në mes të natës për të përdorur banjën. Sipas Klinikës Cleveland, shumica e njerëzve urinojnë midis gjashtë dhe tetë herë në ditë. Nëse e gjeni veten duke urinuar më shumë se dhjetë herë në ditë, mund të pini më shumë ujë sesa ka nevojë trupi juaj . Shkaqe të tjera përfshijnë një fshikëz mbivektive dhe kafeinë. Për të parandaluar urinimin gjatë natës, pini gotën e fundit me ujë disa orë para gjumit për t’i dhënë kohë veshkave tuaja të filtrojnë ujin përmes trupit. (Urinimi i shpeshtë mund të jetë një tregues i diabetit insipidus .)
Ndiheni të përzier dhe mund të përjetoni të vjella
Simptomat e mbingarkesës duken shumë si ato të dehidrimit, sipas Hew-Butler. Kur pini shumë ujë, veshkat nuk bëhen në gjendje të heqin qafe lëngun e tepërt, dhe uji fillon të mblidhet në trup. Kjo mund të shkaktojë një numër simptomash të pakëndshme, shpesh duke përfshirë të përziera, të vjella dhe diarre.
Keni dhimbje koke pulsuese gjatë gjithë ditës
Dhimbjet e kokës janë njëkohësisht një shenjë e mbingarkimit dhe dehidrimit – e ngjashme me të përzierat, të vjellat dhe diarrenë. Kur pini shumë ujë, përqendrimi i kripës në gjak zvogëlohet, duke bërë që qelizat në organet në të gjithë trupin tuaj të fryhen. Kur përqendrimi juaj i kripës është i ulët, qelizat tuaja rriten. Kur pini shumë ujë, truri juaj në të vërtetë rritet në madhësi dhe shtypet mbi kafkë. Ky presion i shtuar mund të shkaktojë një dhimbje koke pulsuese dhe probleme më serioze shëndetësore siç janë dëmtimi i trurit dhe probleme me frymëmarrjen.
Vini re ënjtje ose njollë e ngjyrës në duar, buzë dhe këmbë
Në shumë raste të hiponatremisë, njerëzit do të përjetojnë ënjtje ose njollë të dukshme të duarve, buzëve dhe këmbëve. Kur të gjitha qelizat në të gjithë trupin tuaj fryhen, lëkura juaj do të fillojë të fryhet dukshëm gjithashtu. Ata që pinë shumë ujë mund të fitojnë peshë papritmas për shkak të ënjtjes dhe ujit të tepërt në qarkullimin e gjakut. Nëse jeni duke pirë më shumë se 10 gota ujë çdo ditë dhe vëreni ënjtje ose njollë të ngjyrave në duar, buzë dhe këmbë, merrni parasysh ndërprerjen e marrjes së ujit dhe shikoni nëse simptomat tuaja ulen.
Muskujt tuaj ndjehen të dobët dhe kanë tendencë të ngushtohen lehtë
Të kesh një trup të shëndetshëm, plotësisht funksional ka të bëjë me ekuilibrin. Kur pini shumë ujë, nivelet e elektrolitit tuaj bien dhe ai ekuilibër kompromentohet. Nivelet e ulëta të elektroliteve mund të shkaktojnë një numër simptomash të pakëndshme, përfshirë spazmat e muskujve dhe ngërçet. Ju mund të parandaloni problemet e muskujve duke zëvendësuar disa gota ujë në ditë me ujë kokosi, i cili është plot elektrolite dhe 100 për qind natyral .
Ndiheni të lodhur
Veshkat tuaja janë përgjegjëse për filtrimin e ujit që pini përmes trupit tuaj dhe sigurimin që nivelet e lëngjeve në rrjedhën e gjakut të qëndrojnë të ekuilibruara . Kur pini shumë ujë, veshkat duhet të punojnë edhe më shumë, duke krijuar një reagim stresues nga hormonet tuaja që e lë trupin tuaj të stresuar dhe të lodhur. Nëse jeni vazhdimisht duke pirë ujë dhe e shihni veten duke u munduar të ngriheni nga shtrati, kjo mund të jetë për shkak se keni shtuar stres të panevojshëm në veshkat tuaja.
