Për të qenë të suksesshëm në kontrollimin e peshës suaj, ndiqni këshillat e bazuara në prova.
Pikat kryesore:
- Ata që dëshirojnë të humbin peshë duhet të përqendrohen në gjetjen e një diete të shëndetshme, me ushqime të plota, të cilën ata mund ta mbajnë për një kohë të gjatë.
- Dietat e modës ose ato që presin lëndët ushqyese thelbësore (të tilla si yndyra) mund të rezultojnë në humbje peshe afatshkurtra, por nuk ka të ngjarë të kenë rezultate të qëndrueshme.
- Vetëm ushtrimet fizike nuk mund të çojnë në humbje të konsiderueshme të peshës, por mund të jenë efektive kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Kur bëhet fjalë për kontrollin e peshës, këshilla më e mirë bazohet në gjetjet e ekspertëve shkencorë. Kjo është ajo ku ju do të gjeni rekomandime të qëndrueshme bazuar në provat e hulumtimit. Këto 5 të vërteta të bazuara në prova mund t’ju ndihmojnë të merrni qasjen më të mirë ndaj humbjes së peshës – atë që do të funksionojë për ju.
1. Ka shumë arsye të mira për të humbur peshë nëse jeni mbipeshë klinikisht ose mbipeshë.
Obeziteti është i lidhur me më shumë se 50 çështje të tjera shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të lartë / ose përkeqësim të diabetit, aterosklerozës, sëmundjes së zemrës, artrozës, kushteve psikiatrike si ankthi dhe depresioni , vdekja e hershme dhe shëndeti dhe mirëqenia e përgjithshme. Në disa aspekte, mbipesha përshpejton procesin normal të plakjes.
2. Për të qenë i suksesshëm, një dietë për humbje peshe duhet të jetë e qëndrueshme.
Me fjalë të tjera, dieta më e mirë është ajo që mund t’i përmbaheni gjatë dhe pas humbjes së peshës. Një studim shqyrtoi humbjen e peshës dhe qëndrueshmërinë e dietave të 250 të rriturve mbipeshë që ndoqën agjërim të përhershëm, dietë mesdhetare ose programe diete Paleo. Studiuesit zbuluan se ndërsa më shumë se gjysma e pjesëmarrësve zgjodhën dietën e agjërimit dhe humbën më shumë peshë pas 12 muajsh, ata që zgjodhën një plan diete mesdhetar ishin më të aftë të qëndronin në dietën e tyre pas një viti sesa ata që kishin një dietë agjërimi ose Paleo. Pavarësisht nga plani i tyre i zgjedhur, ata individë që vazhdonin vazhdimisht dietën e tyre të zgjedhur pas 12 muajsh humbën më shumë peshë brenda grupit të tyre.
3. Dietat me pak yndyrë thjesht nuk funksionojnë.
Për dekada, prerja e dhjamit nga dieta ishte inkurajuar nga shumë programe të humbjes së peshës, por, në fund të fundit, nuk kishte asnjë provë të suksesit afatgjatë me këtë qasje. Ekspertët e shëndetit filluan të shikojnë përtej burimit të kalorive drejt promovimit të sjelljes dhe modeleve të përgjithshme të shëndetshme të të ngrënit, duke ngrënë ushqime të plota në vend të ushqimeve të përpunuara, komoditet dhe duke inkurajuar madhësi të shëndetshme të racioneve të llojeve të ndryshme të ushqimeve. Ekzistojnë një larmi mënyrash për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg, por përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme, qëndrimit aktiv dhe gjetjes së mbështetjes profesionale dhe personale, duhet të kërkoni një stil ushqimi që ju përshtatet afatgjatë.
4. Humbja e peshës në një moshë më të vjetër mund të paraqesë më shumë sfida sesa në një moshë më të re, por mosha, në vetvete, nuk është një pengesë e padepërtueshme për humbjen e peshës.
Një studim i fundit retrospektiv i ndau pacientët me dhjamë të sëmurë në dy grupe moshe, ata nën 60 vjeç dhe ata 60 ose më të vjetër. Të gjithë pjesëmarrësit morën pjesë në një program të mbipeshes në spital dhe shërbime të ndërhyrjes në stilin e jetës, përfshirë mbështetjen dietike dhe psikologjike. Studiuesit zbuluan se humbja mesatare e peshës ishte afërsisht 7 përqind e peshës fillestare të trupit në të dy grupet, me grupin e vjetër duke humbur mesatarisht më shumë peshë. Studime të tjera kanë pasur rezultate të ngjashme dhe treguan se pjesëmarrësit e moshuar në programet e strukturuara të humbjes së peshës shpesh janë më të pajtueshëm dhe për këtë arsye më të suksesshëm në humbjen e peshës.
5. Rregullimet e dietës dhe ushtrimet punojnë më mirë së bashku për kontrollin e peshës sesa secila vetëm.
Për të humbur peshën trupore dhe dhjamin në trup, mund të tundoheni ose të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies ose të rrisni sasinë e ushtrimeve që merrni rregullisht. Por studimi pas studimit ka treguar se këto metoda janë më të suksesshme kur i bëni së bashku. Një studim ndërhyrje një vjeçar zbuloi se gratë që përdorën ushtrime humbën vetëm një mesatare prej 4.4 paund në fund të vitit, gratë që përdorën dietë humbën vetëm një mesatare prej 15.8 paund, dhe gratë që ndryshuan dietën e tyre dhe ushtruan rregullisht humbën 19.8 paund deri në fund të studimit.
Sigurohuni që të pastroni çdo plan të humbjes së peshës me mjekun tuaj primar ose ofruesin tjetër të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është i sigurt për ju.
