- Gërhitja ndodh kur ngushtohet rruga e frymëmarrjes, duke shkaktuar dridhje të indeve të buta përreth.
- Taktikat për të ndaluar gërhitjen përfshijnë humbjen e peshës, shmangien e alkoolit dhe ndryshimin e pozicionit të gjumit.
- Gërhitja gjithashtu mund të tregojë apnea e gjumit , e cila mund të trajtohet me një pajisje CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes).
Çfarë është gërhitja dhe çfarë e shkakton atë?
Gërhitja është rezultat i relaksimit të muskujve në rrugët e frymëmarrjes – gojën, hundën dhe fytin – duke rezultuar në një ngushtim ose bllokim të rrugës së frymëmarrjes. Kjo pengesë bën që indi i butë në rrugët e frymëmarrjes të dridhet, gjë që krijon tingullin e njohur të gërhitjes.
Pra, sa përqind e njerëzve gërhijnë? Përafërsisht 57% e burrave, 40% e grave, dhe madje 10-12% e fëmijëve gërhijnë zakonshëm. Ndërsa gërhitja në vetvete është zakonisht një dukuri e padëmshme dhe e përkohshme, kjo mund të tregojë probleme potencialisht më të mëdha shëndetësore për personin që gërhit.
Ndërsa gërhitja bëhet një problem më i zakonshëm me moshën, disa faktorë të rrezikut do të rrisin mundësinë e gërhitës, duke përfshirë:
- Mbipesha
- Konsumi i alkoolit
- Kushtet e hundës, të tilla si një septum i devijuar
- Pirja e duhanit
- Shtatzënia
Edhe diçka aq e padëmshme sa fjetja në shpinë mund të kontribuojë në gërhitje. Për t’i bërë gjërat edhe më keq, këta faktorë rreziku shpesh tregojnë probleme edhe më të mëdha shëndetësore si apnea obstruktive e gjumit.
Atëherë, çfarë mund të bësh për të zvogëluar gërhitjen ose për të ndaluar njëherë e përgjithmonë? Së pari, le të hedhim një vështrim në llojet e ndryshme të gërhitës, dhe nga vijnë këto tinguj.
Llojet E gërhitjes
Jo të gjithë gërhitjet janë të njëjta – ka disa lloje të ndryshme të gërhitës, në varësi të vendit ku ekziston pengesa. Për shembull, gërhitja mund të rezultojë nga alergjenët që irritojnë pasazat e hundës së një personi, duke i bërë ata një gërhitës të hundës.
Në mënyrë të ngjashme, inflamacioni nga pjesa e pasme e gojës ose thellë në fyt mund të shkaktojë gërhitje gjithashtu.
Sidoqoftë, gërhitja rrallë buron nga një zonë e vetme, por më tepër nga një kombinim i vendeve, të tilla si pasazhet e hundës dhe fytit, gojën dhe fytin, gojën dhe hundën, ose gojën dhe gjuhën.
Si të ndaloni gërhitjen – Ndryshimet holistike që mund të bëni
Pra, me gjithë këtë në mendje, cilat ndryshime pozitive në stilin e jetës mund të bëhen për të ndaluar gërhitjen?
Humb peshe
Për të filluar, humbja e peshës është shpesh hapi më domethënës që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ose edhe eliminuar gërhitjen. Ndërsa njerëzit brenda një diapazoni normal peshe ende mund të gërhijnë, indet shtesë të yndyrës në qafë dhe fyt mund të ngushtojnë rrugët e frymëmarrjes. Humbja e një peshe shtesë mund të ndihmojë në hapjen e pasazheve të ajrit, ndonjëherë duke eliminuar çështjen plotësisht pasi të arrihet pesha e qëllimit. Sidoqoftë, nëse humbja e peshës nuk e eleminon gërhitjen e problemit, ka mënyra të tjera për të vazhduar.
Ndaloni pirjen e duhanit
Përveç të gjitha problemeve të tjera shëndetësore që paraqet pirja e duhanit, kjo gjithashtu mund të bëjë që ju ose partneri juaj i gjumit të keni më shumë gjasa të gërhijni duke irrituar rrugët e frymëmarrjes. Edhe tymi i dorës së dytë mund të rrisë rrezikun e gërhitjes. Lënia e duhanit është shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ta bësh këtë mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e një sërë problemesh shëndetësore jashtë gërhitjes.
Shmangni alkoolin
Importantshtë e rëndësishme të shmangni edhe alkoolin para gjumit. Pirja e pijeve alkoolike disa orë para se të shkoni për të fjetur mund të relaksojë indet në fytin tuaj, duke bërë që ju ose partneri juaj të flejë të gërhij. Për më tepër, përdorimi i alkoolit shoqërohet me çrregullime të gjumit si pagjumësia, anomalitë e ritmit cirkadian dhe kohëzgjatja e shkurtër e gjumit.artikulli vazhdon pas reklamimithttps://18a0039ba3510a9ae060e881e4176d24.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Shmangni ilaçet që nxisin relaksimin e muskujve
Si dhe shmangni alkoolin para gjumit, shmangni marrjen e ilaçeve që nxisin relaksimin e muskujve në mbrëmje. Benzodiazepinat , të tilla si Xanax, Ativan ose Valium, mund të relaksojnë muskujt në fyt dhe të shkaktojnë gërhitje.
Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Nëse keni provuar sa më sipër dhe ende po luftoni me gërhitjen, ndryshimi i pozicionit tuaj të gjumit mund të ndihmojë gjithashtu.
Fjetja në shpinë mund të bëjë që gjuha juaj të bjerë përsëri drejt fytit tuaj dhe të shtypni në majë të rrugës tuaj të frymëmarrjes. Për ta korrigjuar këtë, ngrini kokën pak, ose flini në krah.
Nëse keni probleme të qëndroni në anën tuaj gjatë natës, përdorni një jastëk trupi për ta ndihmuar veten në pozicionin e duhur. Ju gjithashtu mund të stërviteni për të fjetur në krah duke përdorur një top tenisi ose një palë çorape të mbështjella në pjesën e pasme të veshjes tuaj të gjumit. Kjo do ta bëjë gjumin në shpinë të pakëndshme, duke ju inkurajuar të riktheheni në anën tuaj për të rënë në gjumë.
Ulja e bllokimit të hundës
Mjetet juridike të tjera në shtëpi gjithashtu mund të ndihmojnë me gërhitës. Unë kam thënë më parë se nëse doni të zgjidhni një problem gërhitës, të dekongetoheni për pushim më të mirë.
Nëse jeni të mbingarkuar ose nëse pasazhet tuaja në hundë janë irrituar, pije dhe pastroni rrugët e hundës me tretësirë të kripur ose me një tenxhere neti. Bërja e kësaj mund të zvogëlojë madhësinë e indeve të brendshme dhe të ndihmojë në pastrimin e mbetjeve që bllokojnë rrugët. artikulli vazhdon pas reklamimit
Një lagështues mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes ose acarimit në rrugët e frymëmarrjes.
Si të flemë me një partner të shtratit që gërhet
Gërhitja e partnerit tuaj mund të prishë gjumin tuaj përveç gjumit të tyre! Jo vetëm që të dy jeni në një rrezik më të lartë të privimit të gjumit dhe çrregullimeve të tjera të gjumit, por marrëdhënia juaj mund të vuajë gjithashtu.
Gati 25 për qind e çifteve amerikanë flenë në dhoma gjumi të ndara, me gërhitjen e një partneri që është një arsye e zakonshme pse. Nëse ju pëlqen të flini pranë një tjetri tuaj të rëndësishëm dhe nuk doni dhoma gjumi të ndara, ka mundësi të tjera që t’ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë me një partner të shtratit të gërhitës.
Një zgjidhje është përdorimi i kapëse veshësh, të cilat janë gjerësisht të disponueshme në barnatore dhe dyqane ushqimore.
Makinat zanore janë një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për të mbytur zhurmën dhe për t’ju ndihmuar të flini përmes gërhitjes së partnerit. Këto makina luajnë një zhurmë të bardhë modeste për t’ju ndihmuar të bëni gjumë dhe shumë makina përfshijnë një larmi tingujsh qetësues për të zgjedhur, të tilla si reshjet e shiut, tingujt e zogjve ose valët e oqeanit.
Gërhitës dhe Apnea e Gjumit
Gërhitja është një shenjë e apnesë obstruktive e gjumit (OSA), një çrregullim i zakonshëm por serioz i gjumit që rrit rrezikun e gjendjeve të tjera serioze, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare dhe çështjet njohëse. Për fat të keq, kjo gjendje shpesh mbetet e padiagnostikuar. Dhe ndërsa gërhitja me zë të lartë nuk do të thotë gjithmonë që ka OSA, lidhja midis të dyve e bën jetike të testohesh dhe të trajtohesh për të siguruar që gërhitja juaj nuk është pjesë e një çrregullimi më serioz. artikulli vazhdon pas reklamimit
Nëse testimi tregon OSA, megjithatë, ekzistojnë një numër opsionesh trajtimi që mund t’ju ndihmojnë ju ose partneri juaj i gjumit të merrni frymë dhe të flini më mirë gjatë natës. Një opsion i rekomanduar i trajtimit është CPAP, ose presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes. Kjo pajisje është e veshur mbi hundë dhe gojë dhe ajo hap rrugët e frymëmarrjes duke fryrë ajrin në to.
Ndërsa CPAP është një trajtim shumë efektiv, disa e kanë të vështirë pajisjen me pajisjen. Opsionet kirurgjikale që synojnë uvulën, gjuhën ose qiellzën e butë janë në dispozicion, por ju mund të dëshironi të eksploroni disa nga opsionet e sugjeruara më parë përpara se të merrni parasysh trajtimin mjekësor më invaziv.
Çfarë të bëni tjetër dhe ku mund të merrni ndihmë
Gërhitja nuk është diçka me të cilën ju ose partneri juaj i gjumit duhet të keni për të jetuar. Ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ose parandaluar gërhitjen, dhe potencialisht për të adresuar probleme më serioze shëndetësore në proces.
Ëndrra të ëmbla !
